운동 없이 체중 감량하는 방법

운동 없이 체중 감량하는 방법~!

속는 셈 치고 한 번 따라해 볼까요?!

(다이어트는 평생 숙제.. ㅠㅠ)

 

1. 식단 조절

운동없이 살을 빼려면 가장 좋은 건 굶는 거겠지요.

굶으면 지방분해→살빠짐→기분 좋음

뭐 이렇게 쉬울 수는 없잖아요.

안 먹을 수는 없으니 먹으려면 체중 감량에 도움 되는 음식을 찾아야겠습니다.

다들 아시다시피 고칼로리, 고지방, 고당류, 가공식품, 패스트푸드 등의 식품은 빼고 빼고~!

채소, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식품을 더 많이 많이~!

어려워요.

그냥 ‘채소+단백질음식’으로 노력해 봐요.

‘채소+닭가슴살’, ‘채소+두부’, “채소+달걀”

이러려면 집에서 스스로 만들어 먹는 것이 외식을 하는 것보다 더 도움이 되겠지요.

(음~ 힘들어 )

 

2. 칼로리 섭취 관리

 

운동없이 살을 빼려면 내가 먹는 총 칼로리가 소모하는 총 칼로리보다 적어야 한다는 사실~!

익히 잘 알고 계실 겁니다.

일일이 칼로리 섭취량을 기록하고 전체 칼로리 양을 계산해서 드시는 열혈 다이어터들도 많이 계시겠지만.

귀차니즘에 게으른 저에게 기록은.. 힘들어~

그냥 간식 절대!! 안먹기~!

(이건 정말 중요해요)

 

내가 먹는 칼로리가 궁금하다면 칼로리 계산기를 이용해 보세요.

↓  클릭하시면 나의 키와 몸무게에 맞는 하루에 필요한 칼로리를 계산해 줘요.

칼로리 계산기

 

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3. 수분 섭취 늘리기

물은 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 과식을 방지하는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다.

(근데.. 물 마시면 더 슬퍼지는 기분은 뭐지?!)

진짜 배고픔이 있지만, 수분이 부족해도 우리 몸은 배고프다고 인식한다고 합니다.

배고픔을 느낄 때 물을 섭취하고 물이 충분히 섭취되는 시간을 줘 보세요.

우리의 위장을 속여 봅시다~!

 

4. 숙면 취하기

부족한 수면은 체중 증가와 연관이 많이 있다는 사실은 익히 알고 계실 겁니다.

현대인들은 스트레스로 인한 만성 수면 부족에 시달리고 있지요.

하지만 충분한 수면은 우리 몸과 마음의 균형을 맞춰주는 아주 중요한 역할을 하고 있어요.

매일 7~8시간은 잘 잘 수 있도록 자기 전에 스마트폰 사용은 자제해 주시고

꿀잠을 위해서 자기 전 책 읽기를 추천합니다.

(책만 보면 잠이 솔솔~ ㅜㅜ)

 

5. 스트레스 관리

스트레스 받으면 달고, 짜고, 매콤한 것을 원하는 이 ‘뇌’를 어떻게 다스리면 좋을까요. ㅠㅠ

스트레스는 과식을 부르며 불규칙한 식사 습관을 갖기에 아주 좋은 조건을 만들죠.

요가, 명상, 깊은 호흡 등 스트레스를 줄일 수 있는 보편적인 방법들이 있지만

스트레스 받을 때 이것들을 떠올리는 건 힘든 일인 거 같아요.

그냥 숨을 깊게 들이마셨다가 뱉는 호흡법 하나만 연습해도 남모르게 스트레스 관리를 할 수 있지 않을까 생각해 봅니다.

 

 

6. 활동적인 생활 습관 만들기

운동을 하지 않을 것이니 움직임이 적어질 수 밖에 없어요.

움직임은 많을수록 좋다는 거~!

일상생활 속에서 활동량을 늘리는 것을 연습해 보아요.

엘리베이터 대신 계단 이용하기, 일부러 집안 곳곳을 돌아다니기, 괜히 콩콩 뛰어 보기..

여러 가지 얘기해 보았자 다 하긴 힘들고 그냥 내가 할 수 있는 한 가지만 정해서 매일 꾸준히 습관을 들여 보면 좋을 것 같아요.

계단은 힘들고, 집안을 돌아다니면 이상한 사람 취급 받으니

스마트폰을 하다가, 공부를 하다가, 잠시라도 그냥 제자리에서 콩콩 뛰어 보는 것을 실천하려고 노력해 보세요.

 

 

마지막으로

한 번의 끼니에 많이 먹는 것보다는 소량의 식사를 자주 하는 것이 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 더욱 도움이 되는 걸로 알려져 있으니 한 번에 많이 먹어 위를 늘려 놓지 않는 걸 기억해 보아요~!

 

 

운동은 싫고, 살은 빼고 싶고~!

평생의 숙제 다이어트~!

올해는 건강하고 멋진 몸매까지는 아니어도 거울 속의 뒤뚱이는 나의 모습에 절망하지 않도록 파이팅입니다.^^